הריון ולאחר לידה
הריון
הריון הוא ברכה! כדי לשמר את הברכה הזו מומלץ לבצע פעילות גופנית מותאמת לגופכן. למה הכוונה? במידה והתעמלתן לפני ההריון והגניקולוגית לא המליצה אחרת, אתן מוזמנות להמשיך עם הפעילות שגופכן מכיר עם תשומת לב למה הגוף מעוניין לשנות.
אם מעולם לא התעמלתן או הפעם האחרונה הייתה זמן מה מהכניסה להריון, מומלץ להיוועץ בגניקולוגית ובמדריכת הפילאטיס. ישנן אסכולות שונות בנושא התחלת אימון במצב זה: אחת טוענת שיש להתחיל רק לאחר שבוע 17 ואחרת טוענת שניתן לבצע פעילות אך יש להיות מאוד עדינות וקשובות – עצתי היא, תעשו מה שמרגיש לכן טוב והתייעצו.
במהלך ההריון הגוף עובר שינויים, הרצועות התומכות במפרקים עוברות תהליך של הרפיה והתארכות, מה שגורם למפרקים להתרופף ופוגע בתחושת היציבות. האחראי למצב הוא הורמון הרילקסין שמופרש במהלך ההריון ותפקידו לרכך את רקמות החיבור. נוסף לכך ובהתאם לזאת – הבטן גדלה קדימה וחלה עלייה במשקל, שרירים נמתחים, האגן מרגיש פחות יציב ולפעמים כאוב (כולל כאב במפרקי הירך), מיחושים בגב עלולים להופיע ועוד.
באימון הפילאטיס את עובדת על שיווי המשקל, דואגת לשמור על טווח תנועה ולמתוח גם איזורים שיש לנו נטייה לשכוח ולא להניע בהריון ולא פחות חשוב מחזקת מה שאפשר על מנת שגופך יוכל לתמוך ברך המתפתח בבטנך.
לידה
ישנן מספר תנוחות לידה טבעית מומלצות:
לפעמים לוקח זמן רב עד שהאפרוח שלנו יוצא לאוויר העולם ולכן מומלץ לחזק את השרירים שלוקחים חלק בתנוחות אלו. כמה שנחזק אותם יותר, כך נוכל לעמוד בתנוחה למשך זמן רב יותר ולהתרכז רק במה שאנו נבחר להתרכז בו 🙂
מומלץ לידע את המדריכה במידה ואת מעוניינת בלידה טבעית על מנת שהיא תוכל להתאים לך את התרגילים לחיזוק השרירים הללו.
לאחר לידה
מומלץ לחזור לפעילות גופנית 6-8 שבועות מהלידה ולאחר בדיקת הגניקולוגית. מלבד המלצה זו, המלצתי היא – הקשיבי גם לעצמך.
החזרה היא הדרגתית ובשילוב קשב רב לגופינו. אל תצפי לחזור לכושר שיא באופן מידי, היי רכה עם עצמך. לפעמים יש היפרדות בין שרירי האורך של הבטן, קשרי עצב שריר שלא מתפקדים כראוי, בריחת שתן ועוד שינויים שונים. אט אט נחזק את השרירים וניצור את אותו הקשר אך דרושה סבלנות – אהבי את גופך.
במידה והמצב חריף מומלץ לפנות לפיזיותרפיסטית של רצפת אגן אשר תוכל להכווין אותך ואת מדריכת הפילאטיס שלך. אל תתביישי לשתף – השיתוף עוזר לי כמדריכה להנחות אותך בדרך הנכונה. 🙂
פילאטיס עם תמי – נושאי התמקדות
גיל השלישי | הריון ולאחר לידה | כאבי גב | כאבי ברכיים | כאבים באיזור האגן והירכיים